Insomnio Crónico
El insomnio crónico se define como dormir mal o no dormir nada durante un largo período de tiempo, por ejemplo algunos meses o más. Hay una variedad de causas del insomnio crónico que se conocen por los médicos y, en toda probabilidad, habrá otra variedad más amplia de causas que no se conocen. La tensión, la ansiedad, la depresión, otras enfermedades, el dolor, las medicaciones y sus efectos secundarios, otros desórdenes relacionados con el sueño, o los malos hábitos del sueño o de nuestro estilo de vida pueden todos hacer su contribución a lo que conocemos como insomnio. Debes examinar tu vida pensando sobre todo en estos factores si estás experimentando el insomnio de forma crónica o incluso de forma poco significante.
Una de las mejores maneras de combatir el insomnio crónico es cambiar los malos hábitos de sueño por buenos. Lo primero que debes hacer es establecer un horario regular para dormir. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día de la semana, incluyendo los fines de semana y los días que no tienes que llegar a ningún sitio a una hora determinada. Esta regularidad, si la estableces bien, creará un patrón en tus reacciones bioquímicas que podrá contribuir a una ideología mejor del sueño por dentro. Nunca intentes cambiar tus patrones de sueño antes de establecerlos con una cierta regularidad, especialmente si sufres de insomnio.
Otros Factores
Otro factor a considerar en la lucha contra el insomnio crónico es eliminar la cafeína de tu dieta, especialmente después del mediodía. Al mismo tiempo, debes también hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular representa una forma diaria de esfuerzo que agotará las células de energía de tu cuerpo y requerirá un descanso para su recuperación. Sin embargo, no debes hacer ejercicio demasiado cerca de la hora establecida para tu período de sueño. Ya que la nicotina es un estimulante, debes también pensar en dejar de fumar por las ventajas no sólo para tu salud en general, sino también para tu insomnio crónico y los síntomas relacionados con él.
Utiliza tu cama solamente para el sueño y para la actividad sexual. Si tu cuerpo comienza a asociar la cama con otras cosas, tales como comer o leer, puede no saber reaccionar cuando te acuestas. Con suerte, este entrenamiento de tu cuerpo, para que asocie la cama con el lugar del sueño, no afectará tu actividad sexual en la cama, pero si es éste el caso, podrás intentar con esta actividad en otros lugares también. Tratar el insomnio crónico significa llegar a soluciones de compromiso y decisiones difíciles, y tu vida sexual también puede tener que sufrir durante cierto tiempo hasta que se cure.
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