Vivir con los Efectos del Insomnio

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¿Vives con los efectos del insomnio? ¿Eres insomne? ¿O tal vez vives con un insomne? En todo caso, sabes qué difícil puede ser la vida cuando alguien no consigue dormir lo suficiente. Aquí van algunos consejos para vivir con alguien que está sufriendo los efectos del insomnio; si eres tú el oso gruñón, si vives con uno, o sencillamente si conoces a uno.

Es de sentido común pensar que los malos hábitos de salud solamente empeorarán los efectos del insomnio. Por lo tanto, tomar comidas nutritivas y hacer ejercicio con regularidad ayudarán a los insomnes, lo mismo que a los que los aman.

Comer mucho azúcar afectará tu ciclo del sueño, porque disparará tus niveles de insulina para arriba y para abajo. Un bajón de azúcar también te hace más gruñón; te sentirás mucho mejor y dormirás mejor también si sencillamente evitas tomar mucho azúcar.

Ciertos alimentos con proteína contienen el triptófano, que te ayuda a dormir; la leche y el pavo son buenos ejemplos. La proteína también ayuda a mantener más nivelado tu nivel de azúcar en sangre para que evites las subidas y bajones de azúcar, y la adición de la proteína a tu dieta puede ayudar tanto a tu sueño como a tu humor.

El ejercicio ayuda a dormir bien, reduciendo la tensión y simplemente agotándote. Por lo tanto, si estás sufriendo los efectos del insomnio, el ejercicio regular puede ser de gran ayuda.

Si vives con un insomne, el ejercicio regular puede ayudarte a aguantarle un poco mejor porque ayudará con tu humor, también. También te da la oportunidad de alejarte de él durante un rato.

 
Tolerancia y Espacio

Date a ti mismo — o a tu amigo insomne — tolerancia y espacio mientras él o ella sufre los efectos del insomnio. Todos perdemos unas horas de sueño de vez en cuando. Si tú no eres el insomne, seguramente podrás ponerte en su lugar.

Recuerda no esperar demasiado de ti mismo. Reduce tu carga de trabajo hasta que consigas dormir mejor - la sobrecarga de trabajo causa estrés y puede empeorar el insomnio.

Siempre que sea posible, date más tiempo para terminar proyectos y plazos. Uno de los efectos del insomnio que todos conocemos es la sensación de tener la cabeza “ligera”. Darte un poco de tiempo adicional disminuirá tu tensión, y puede incluso ayudar con tu insomnio.

Si eres tú el insomne, dale a las demás personas un poco de espacio y tolerancia. Sabés que estás malhumorado ahora. Tú sí estás sufriendo los efectos del insomnio, pero tus amigos y familiares no deben tener que hacer lo mismo. Es un buen momento para disminuir tus contactos sociales y de cuidarte. Evitar a otros es una forma de ayudarles para que no tengan que ocuparse de los efectos de tu insomnio.

Cuando un miembro de la familia está sufriendo los efectos del insomnio, todos los sufren. Cuidándote y dándole a todo el mundo un poco de tolerancia y espacio, todos podéis ayudaros hasta que el oso gruñón consiga hibernar de nuevo.