Alcohol e Insomnio: un Ciclo Vicioso

Todos lo hemos experimentado en algún momento o en otro: algo en tu vida está causando una tensión y ansiedad indebidas, y no puedes dormir. Una posible solución a este insomnio es el alcohol - toma una copita antes de acostarte para relajar tu mente y tu cuerpo y así llegará el descanso de forma natural. A veces, de hecho, parece funcionar - te sumerges en un tipo de sueño, aunque sea intermitente.

A lo mejor también notarás que te despiertas a veces durante la noche, y por la mañana te levantas sin esa sensación de estar repuesto y bien descansado. El día es áspero, ya que tienes la concentración baja y la irritabilidad alta. Te vas a casa con la sensación del estrés de otro día difícil, y el ciclo comienza a repetirse.

Aunque puede parecer que el alcohol que bebes por la tarde puede ayudar a relajarte y a regenerarte después de un día de mucho trabajo, esa bebida de la tarde de hecho puede convertirse en una noche agitada; el alcohol nos deshidrata bastante rápidamente, y ese factor de deshidratación puede mantenernos despiertos después de unas tres horas de sueño.

El alcohol y el insomnio también son interconectados de otras maneras, por ejemplo impidiendo que nos adentremos en los ciclos más profundos del sueño, y eso generalmente da lugar a que nos despertemos más a menudo. El lado peligroso del alcohol con el insomnio es que si sufres de un desorden del sueño como la apnea, el alcohol puede en realidad exacerbar tu condición; el alcohol y el insomnio sencillamente no se pueden mezclar.

¿Y Qué Funciona?

Afortunadamente, hay otras maneras de tratar el insomnio en vez de usar el alcohol para intentar dormirte. Puedes comenzar identificando las razones por las cuales tienes problemas para dormirte en primer lugar. Si es la tensión y la ansiedad lo que está llevando a tus noches intranquilas, hay otras formas de afrontar tus problemas. Puedes llevar un diario, hablar con un amigo, o visitar a un profesional para que te ayude si el problema es severo. El ejercicio diario es también una manera excelente de manejar altos niveles de tensión.

Si tu problema es ambiental, incluso no tiene sentido utilizar el alcohol contra el insomnio. Serían mucho más prácticos los cambios ambientales, tales como el ajuste de la temperatura en el dormitorio, o un mejor control los factores de la luz y del ruido. Si tu problema se debe a un dolor crónico, el alcohol tampoco es solución - una visita a tu médico para que te explique otras formas más eficaces de control del dolor funcionaría mucho mejor.

Otras soluciones para el insomnio que no necesitan del alcohol incluyen el establecer una hora fija para acostarte y despertarte, y una rutina por la noche que entrenará a su cuerpo para saber cuándo ha llegado la hora de dormir. El insomnio puede llegar a ser perjudicial para su calidad de la vida, especialmente cuando es frecuente y a largo plazo. El alcohol no ayudará a las víctimas del insomnio, pero hay muchas otras buenas soluciones que sí lo harán.