Los 10 Consejos Más Importantes para el Tratamiento del Insomnio
ADVERTENCIA: Este sitio se ofrece como la traducción automática del
sitio web en inglés "Facts About Insomnia". Sólo pretende darte
una idea de lo que dice el sitio web original, y no podemos garantizar la calidad de la traducción. Si sabes
inglés, te invitamos a visitar el sitio original.
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Para algunas personas, el insomnio puede ser una enfermedad muy grave y puede afectar a su vida
cotidiana. Puede cambiar seriamente su estado de ánimo, producir somnolencia durante el día, e incluso causar
accidentes si se pierde la concentración al conducir o manejar maquinaria. Afortunadamente, la mayoría sólo
experimentamos un leve insomnio de vez en cuando. Es principalmente por este tipo de problema - el insomnio
ocasional - que hemos confeccionado la siguiente lista de nuestros diez consejos más importantes para el
tratamiento del insomnio.
Hemos ordenado los consejos del 1 al 10, pero en realidad esto no refleja realmente su importancia
absoluta. Para algunas personas los consejos que hemos puesto en la parte superior de la lista tal vez no
funcionen, mientras que los que en la parte inferior sí funcionarán. Por otra parte, obtendrá mejores resultados si
combina más de uno de estos consejos. Nuestro consejo primordial es: experimente con todos y ¡utilice lo que
funciona para usted!
Así que, allá vamos:
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Establezca una rutina fija para dormir y un horario también fijo - trate de acostarse y de levantarse a
la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
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Asegúrese de que su sueño se produce en un ambiente óptimo - con la menor luz posible en la habitación
(tendrá que deshacerse de ese despertador con la pantalla brillante, por ejemplo); el menor ruido
posible, y una temperatura moderada, ni muy caliente ni muy fría.
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Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco - si no los puede evitar por completo, al menos evítelos en la
última parte del día.
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Trate de hacer algún tipo de actividad que va a relajar su cuerpo antes de acostarse - esto podría
tomar la forma de un baño caliente, un masaje, o también podría servir practicar la meditación o yoga.
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Haga algo de ejercicio durante el día - si su cuerpo está físicamente cansado es mucho más fácil llegar
a dormir. Pero tenga cuidado de no hacer el ejercicio cerca de la hora de acostarse.
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Siga un ritual antes de dormir para que su cuerpo lo asocie con acostarse (y dormir) - actividades
típicas que se pueden hacer de forma fija todas las noches son comprobar las cerraduras de puertas,
apagar las luces, cepillarse los dientes, etc
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Tome un vaso de leche caliente o té de hierbas un rato antes de acostarse.
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Si estás acostado en la cama y simplemente no puede llegar a dormir, no se quede allí demasiado tiempo
- levántese y haga algo (leer, escuchar música…) hasta que le entre sueño de nuevo.
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Puede escuchar música, después de haberse acostado - hay cintas especiales y CDs con música para
inducir el sueño. La mayoría de las radiocasetes o reproductores de CDs tienen una función del sueño,
con la que se puede programar para apagarse automáticamente tras un tiempo definido.
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Por último, pero no por ello menos importante, si su insomnio no desaparece y empieza a afectar su
salud, consulte a su médico.
¡Dulces sueños!
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